Si estas buscando saber cómo conseguir abdominales, vamos a intentar ayudarte. Sea cual sea el motivo por el que estas buscando reducir tu vientre, bien porque quizás busques una mejor forma física, o simplemente te quieras ver bien en la playa, el tener una buena “tableta” de abdominales es un fin buscado por muchas personas.
Si buscas como tener un abdomen plano, en primer lugar necesitas tener claro que vas a necesitar dedicación y esfuerzo para conseguirlo, aunque puedes estar tranquilo, tampoco hace falta que vallas todos los días al gimnasio ni que te hagas culturista para conseguirlo.
Vamos a repasar unos cuantos consejos para que lo consigas:
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Necesitas perder peso
Todos tenemos músculos abdominales, el problema es que en la gran mayoría de los casos, estos no se marcan al estar tapados por la grasa de nuestras barrigas, especialmente en los hombre que tienden a acumular grasa en el abdomen
En muchas ocasiones solo con perder la grasa del vientre, se harán visibles los músculos abdominales. Para este cometido necesitamos realizar ejercicios de cardio o aeróbicos.
La práctica regular de ejercicio de cardio en nuestra rutina de entrenamiento nos ayudara a acelerar la perdida de grasa significativamente. Es un error pensar que la grasa se puede perder localizadamente, si queremos perder barriga, no nos servirá centrarnos solamente en ejercicios para los abdominales.
Lo aconsejable seria practica ejercicios aeróbicos tres o cuatro veces por semana, dividido en sesiones de entre 20 a 40 minutos, y lograr sumar entre 150 a 300 minutos de práctica a lo largo de la semana.
Pon en práctica una rutina de abdominales
Los abdominales son músculos muy largos que se extiende verticalmente a lo largo del abdomen, este grupo de músculos también están compuestos por los oblicuos internos y externos y los abdominales transversales y son necesarios para respirar.
Los ejercicios para obtener músculos abdominales, son claves si queremos obtener masa muscular, sin embargo como hemos comentado anteriormente los ejercicios abdominales no rebajaran la grasa abdominal por si solos, por lo que tendremos que poner en práctica, tanto los ejercicios de cardio como la dieta.
Los cuadrantes de abdominales son unos de los ejercicios más populares y al fin y al cabo necesarios para conseguir marcar estos músculos.
Dieta para conseguir abdominales
Este punto tan importante, es el que mucha gente pasa por alto: la dieta. Sin duda la herramienta más importante que tenemos que utilizar para desarrollar nuestros abdominales.
Puede parecer excesivo, pero realmente donde debemos empezar a cambiar cosas para conseguir resultados es en la cocina, en vez del gimnasio. De nada te servirá tener el mejor entrenador ni el mejor programa de entrenamiento si no realizas cambios importantes en tu dieta diaria.
La dieta es la responsable de aproximadamente el 90% de sus resultados buscados
A continuación vamos a repasar los conceptos fundamentales para realizar tu dieta:
Aumenta el consumo de proteína
Comer alimentos ricos en proteínas te ayudara a perder peso, combatir la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular en tu camino hacia querer marcar abdominales.
Consumir proteínas después de realizar ejercicio también te ayudara a reparar los tejidos musculares y acelerara la recuperación muscular, además conseguirás preservar tu masa muscular durante la pérdida de peso.
No más alimentos procesados
Los alimentos muy procesados como las patatas fritas, la gran mayoría de las galletas, comidas rápida o refrescos por citar algunos, son alimentos que suelen tener un alto contenido de calorías, carbohidratos, grasas y sodio.
Pero no sólo eso, estos productos son por defecto muy bajos en los nutrientes clave como la fibra, las proteínas, las vitaminas y los minerales.
Una dieta rica en fibra
Comer más alimentos ricos en fibra, es uno de los métodos más simples para aumentar la pérdida de peso al lograr reducir la acumulación de grasa.
Las frutas, los vegetales, los granos enteros, las nueces y las semillas son sólo unos pocos alimentos saludables y ricos en fibra que podemos añadir a nuestra dieta fácilmente.
Carbohidratos después del entrenamiento
Mucha gente piensa que lo carbohidratos nos hacen engordar y por eso son malos. Por supuesto, comer demasiado de cualquier nos hará ganar peso. Pero los carbohidratos con almidón como las patatas, el arroz integral o la avena son en realidad muy beneficiosos, especialmente cuando se consumen después del entrenamiento, ya que no suele convertirse en grasa corporal.
Comer cantidades moderadas de carbohidratos, asegurará que nuestro organismo reciba las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que necesita para mantenerse saludable.
Grasas saludable
Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas tales como nueces crudas o aceites de oliva tienen que estar incluidos en nuestra dieta.
La grasa de estas fuentes mantiene estable nuestros niveles de insulina, lo cual es muy importante si queremos perder grasa abdominal. No estamos diciendo que tengamos que comer gran cantidad de estas grasas, tan solo no expulsarlas de una «dieta baja en grasas».
Como tener abdominales
En resumen, la clave para obtener abdominales duros como una roca es asegurarse de enfocarnos en nuestra dieta, mientras incorporamos ejercicios específicos y cardio en nuestras rutinas de ejercicios. Este es el secreto tan buscado, que debes usar si quieres tener éxito.
Marcar abdominales es mucho más complejo, que simplemente hacer unos cuantos ejercicios o tablas cada día. En cambio, seguir una dieta saludable y mantener un estilo de vida activo nos ayudar a alcanzar resultados.
Desde como conseguir te invitamos a realizar unos simples cambios en tu rutina diaria para obtener una increíble musculatura abdominal, mejorar tu salud y disfrutar del ejercicio en tus momentos de ocio al mismo tiempo.
